С ФИГУРЫ НЕ СПУСКАЯ ГЛАЗ...

Фитнес и здоровое питание - эти слова в последнее время прочно вошли в наш лексикон. Кто-то только мечтает об этом, не находя свободного времени для занятий, кто-то же вовсю занимается «строительством» красивой фигуры. И у меня возник закономерный вопрос: такое увлечение спортом - это дань моде или осознанный выбор в пользу здоровья? Во всем этом и многом другом постараемся разобраться.

Победить себя

В поисках ответов мы в первую очередь обратились к профессионалам своего дела. Нас проконсультировали сотрудники фитнес-клуба «Эмират»: инструктор тренажерного зала Михаил Семеняка (тренерский стаж - 3 года) и инструктор групповых программ Дарья Петухова (тренерский стаж - 1,5 года). Нужно сказать, что перед тем, как стать тренерами, наши собеседники сами немало лет занимались спортом. Михаила в тренажерный зал привело желание изменить себя (при высоком росте был небольшой вес), а Дарью - любовь к спорту и постоянным тренировкам.

- Михаил, возросло ли количество людей, стремящихся укрепить здоровье и сделать свое тело красивым?

- Да. Гораздо больше людей стали посещать спортивные залы. Этому способствует пропаганда здорового образа жизни, быть «подтянутым» и сильным стало модно. К тому же и в нашем городе за последние годы открылось немало спортивных клубов, в которых молодежь предпочитает бывать чаще, чем страдать от безделья: курить во дворе, употреблять алкоголь.

- Но людей притягивает не только мода…

- Конечно, занятия фитнесом - еще и полезное для здоровья дело. Но оно требует определенной отдачи от человека. Относиться к тренировкам нужно серьезно. Это не развлечение, а работа и, прежде всего, над собой.

- Кого больше среди ваших клиентов: мужчин или женщин?

- Если говорить о тренажерном зале, здесь, конечно, преобладают мужчины.

- Дарья, аналогичный вопрос к вам.

- На групповые занятия приходят в основном представительницы прекрасной половины человечества. Мужчины же достаточно прохладно относятся к такому виду тренировок, считая его чисто женским. Однако наши занятия по энергозатрате ничуть не уступают тренажерному залу. А в целом все мы стремимся к одному - «построить» красивое тело, просто каждый делает это по-своему.

- А каков среднестатистический «портрет» ваших клиенток?

- Это женщины около 30 лет. Они, как правило, уже состоялись в жизни, у них есть семья, дети.

- Обычно с какой целью приходят в зал?

- Привести себя в форму, чтобы нравиться себе и близким. В целом же любые занятия спортом придают человеку уверенность, учат дисциплинированности, умению преодолевать трудности.

- Михаил, на какое время года приходится основной «наплыв» посетителей?

- Об этом немного позже. Сначала хотелось бы сказать несколько слов о летнем периоде. Именно в это время как раз и «хромает» дисциплина: люди позволяют себе неправильно питаться, нарушать режим дня, что приводит к лишнему весу. А борьба с ним в основном приходится на осень и весну.

- Но потом снова наступает лето…

- Да, получается своеобразный круговорот. Но встречаются люди, которые активно работают над собой в течение всего года. Довольно часто они занимаются с персональным тренером. Даже во время отпуска стараются не забывать о тренировках. К примеру, если в отеле есть спортзал, они консультируются у тренера, что им лучше всего делать на имеющихся тренажерах.

- С чего начинать человеку, решившему посещать занятия?

- Необходимо проконсультироваться с врачом, особенно когда есть какие-то проблемы со здоровьем. Если же все в порядке, можно тренироваться. Сначала приходится привыкать к новому в своей жизни: занятиям, режиму. На личном примере могу подтвердить, что это действительно непросто. Помню, как трудно было на первых порах, когда страшно болел пресс, и тренировки не вызывали никакого воодушевления. Но прошли годы, я привык к этому, да и, глядя на успехи брата (это он привел меня в зал), стал совершенствоваться сам. Здесь большую роль играет желание самого человека.

- Мне приходилось встречать людей, которые буквально одержимы борьбой с лишним весом, и все делают только для этого…

- Не стоит себя перегружать. Но бывает такое, что мы расписали человеку программу упражнений, а он говорит, что ему мало текущей нагрузки и начинает тренироваться больше положенного. А после этого, как правило, очень сильно болят мышцы, ухудшается настроение и нет никакого желания ходить в зал. Другими словами, важно заниматься ответственно и систематически.

- Дарья, ваши советы тем, кто хочет привести себя в порядок, но не в зале, а в домашних условиях.

- Здесь поможет элементарная утренняя зарядка, которая с детства многим знакома. Не помешают прогулки на свежем воздухе, занятия спортивной ходьбой, например, в парковой зоне - все это полезно для нашего сердца.

- Михаил, а вы что посоветуете?

- Можно выполнять простые упражнения из курса физической культуры, те же отжимания. Интересны, например, такие упражнения, как «складка» и «разводка», которые достаточно просто делать дома, лежа на полу. Еще можно выйти во двор к турнику или пойти заниматься в места, оборудованные уличными тренажерами, - их в нашем городе немало.

- Большое внимание нужно уделять и правильному питанию.

- От него зависит около 70 процентов успеха в деле «построения» красивого тела, остальное дают упорные тренировки и здоровый сон. Пищу лучше всего принимать как можно чаще (через каждые три часа), потому что при редком питании организм начинает запасать жир. Но при частом употреблении пищи важно не переборщить с ее количеством. Здесь же надо сказать, что завтрак никогда нельзя пропускать, ограничившись, скажем, чаем с печеньем. Он должен быть полноценным и содержать в себе натуральные продукты. Не нужно забывать и про каши, в которые не нужно бояться добавлять молоко - оно тоже полезно.

- Дарья, а что желательно исключить из рациона?

- Жареные, печеные и сладкие продукты. Булочки, пирожки, чебуреки и прочее нужно забыть, как страшный сон (улыбается). Иногда можно позволить себе горький шоколад, но лучше немного.

- Ну и напоследок, Михаил, закончите фразу: «Занимайтесь фитнесом, любым видом спорта, потому что…»

- Это укрепляет здоровье, закаляет дух. На постоянных тренировках человек учится побеждать самого себя, спортивные успехи вдохновляют его и в повседневной жизни, делают из него победителя.

По вашему мнению…

Помимо беседы с тренерами, нами был проведен социальный опрос, в котором мы просили людей ответить на несколько вопросов. Первый звучал так: «Следите ли вы за своей фигурой?». 18 респондентов ответили нет, 21 - да, 27 - время от времени. И теперь по второму вопросу. 16 опрошенных считают, что заниматься фитнесом - это модно, 26 - полезно, 24 - вообще не замечали, что люди им интересуются. Всего же в опросе приняли участие 66 человек. Некоторые из них поделились своим мнением.

Камиль, 38 лет:

- На мой взгляд, единственное, что может помешать обрести красивое тело - это отсутствие мотивации. Многие принимают себя такими, какие они есть. Я не смог. Поэтому записался в тренажерный зал, о чем нисколько не жалею. Можно сказать, что твое мировоззрение меняется вместе с тем, как меняется и тело. Становишься гораздо спокойней, уверенней буквально во всем. Также считаю, что для мужчины упор в спорте должен быть сделан не на красоту тела, а на силу. Вдруг от тебя понадобится силовая поддержка, а ты только красоваться перед зеркалом умеешь. Согласитесь, это как-то неправильно?

Зарина, 22 года:

- Мир не стоит на месте. Сейчас многие хотят выглядеть красиво и стильно. Извините, но с лишним весом стать таким не получится. Если хочешь быть прекрасным - будь им! Начни с домашних занятий, а потом можно и в спортзал заглянуть. Сейчас я, к сожалению, никуда не хожу: нет свободного времени.

Но, как только выдается лишняя минутка, то «Здравствуй, скакалка, гиря и обруч!» К тому же просто получаешь удовольствие от занятий, на которых делаешь себя лучше. Приятно осознавать, что движешься к этой цели пусть маленькими, но верными шагами. Еще стараюсь следить за питанием: никакой вредной пищи! Это помогает не только сохранить фигуру, но и здоровье.

Алла, 34 года:

- Не скажу, что пристально слежу за фигурой. Это происходит время от времени. У меня даже специальная юбка есть, по которой я узнаю: поправилась или нет. Если она уже не впору, тогда вперед - сбрасывать лишние килограммы. Но чаще всего этого не требуется: домашние заботы, прогулки с ребенком не дают набирать вес.

Марина, 42 года:

- Ем, что хочу, но обхожусь без сладостей и выпечки, поэтому, наверное, вес мало набираю. Но всегда стараюсь соблюдать принцип 10 тыс. шагов, которые нужно сделать в день, специально даже шагометр купила. Плюс к этому выполняю зарядку по утрам - здорово тонизирует.

Айсулу, 29 лет:

- Всегда стараюсь держать себя в форме. По три раза в неделю посещаю фитнес-клуб, иногда просто стараюсь больше ходить пешком (правда, на каблуках это не всегда удается сделать) или ездить на велосипеде. Принципиально не пользуюсь лифтом - поднимаюсь домой своими ножками. В отношении питания иногда даю слабину - балую себя чем-то вкусненьким, а порой бывает страшно охота съесть простой жареной картошки или другой жирной пищи. За это потом отрабатываю в спортзале по полной программе. Постоянно работаю над собой.

Виталий, 54 года:

- Вообще не обращаю внимание на фигуру. Питаюсь без всяких условностей, мол, эта пища полезная, а эта вредная. Все, что мне нравится, то и ем, но килограммов не набираю. Наверное, мой организм так устроен: все года в одной поре, плюс-минус пару кило. Но за здоровьем слежу: обязательно делаю утреннюю гимнастику - это вошло в привычку еще с детства.

Александра, 25 лет

- Фигура - твоя визитная карточка. Сейчас это известно каждому. Хочется быть стройной, красивой, женственной, поэтому и полезно заниматься спортом и фитнесом. Появляется красивая осанка, исчезают проблемы со сном, человек преображается: становится более выносливым и выглядит всегда свежо. С появлением в твоей жизни занятий по фитнесу начинаешь тщательно планировать свое время, чтобы точно попасть на любимую тренировочку!

Может, это и банально, но на тренировке забываешь обо всем на свете и совершенно по-другому смотришь на повседневные проблемы. Ведь очень сложно думать, как наладить отношения с парнем после ссоры, когда тебе еще 3 подхода на пресс - здесь в живых бы остаться. Шучу, конечно!

В спортзале можно общаться - это здорово. На тренировках встречаешь много людей, которые так же увлечены «созданием» красивого тела, у них можно поинтересоваться о рационом питания, витаминами, просто поговорить о том, о сем. Сейчас я активно занимаюсь аэробикой и зумбой, эти программы комплексные на все группы мышц, а также замечательная кардиотренировка, как говорится, все в одном флаконе. Мне нравится, потому что это эффективно, а по времени занимает всего час! Однако не стоит пренебрегать и занятиями с «железом»! Приседания со штангой, жим, выпады - отличные упражнения, которые помогут быть в тонусе! Занимайтесь собой - это не бывает скучным!

В вопросе разбирался Павел РОЩУПКИН

На фото:

Тренеры Михаил Семеняка и Дарья Петухова